こんにちは!まさです!

 

最近ダイエットのモチベーションが続かず継続が怪しくなってきたなー

 

そんなジレンマを抱えている人もいるかと思います。

 

もしも、明確のな目標があるにもかかわらずモチベーションが下がり続けている場合、あなたには上手くいっている感覚が足りないのかも知れません。

 

この上手くいく感覚が毎日あれば、それだけで大きなモチベーションアップとなるため、ダイエット成功に必須の条件とも言えます。

 

今日はこの感覚の重要性から鍛え方をご紹介したいと思います。

 

停滞が挫折の大きな原因

 

あなたが1番ヤル気をなくしてしまう時はどんな時でしょう?

 

人は意外と行動して結果が出ている時は、多少大変なことがあってもやる気がなくなることはあまりありません。

 

1番危ないのは停滞感。つまり進んでいる感覚を得られない時なんです。

 

あなたもダイエットしている時、多少辛い思いをしていても体重が落ちていたらモチベーションは上がり続けて行くと思います。

 

危ないのは停滞期などで体重に変動がなくなった時ではないでしょうか?

 

行動をしていて停滞期ならまだマシかもしれません。

 

1番危ないのは行動をすることが出来ずに結果も出ていない状態です。

 

この時に人は動けない自分に対して自己嫌悪になりやすいので、メンタルが非常に疲弊してしまうんです。

 

どれだけメンタルを疲弊させずに行動をし続けるか!これがダイエットの大きなテーマになります。

 

継続には上手くいっている感覚が重要

 

 

上手くいっていない。
停滞している。

 

この感覚を持っていると、人はそれだけで疲弊してしまい、やる気が無くなってしまいます。

 

この疲弊感を無くすためには、自分はうまくいっている!進んでいる!この感覚を持ち続けることがとても重要になります。

 

でも、上手くいっていないものは上手くいっていないんだ!

そう思うのは当然だと思います。

 

しかし、人はモノの見方や解釈で考えが簡単に変わってしまうので、上手くいっていると思うことは簡単に出来るです。

 

思い込みを変えるための簡単な方法を紹介します。

 

上手くいく感覚をもつには?

 

 

上手くいていっていないと思う人の多くが、0か100かで物事を考えてしまう傾向があります。

 

昨日の1日を考えてみて下さい。
ダイエットでうまくいったことは本当になかったでしょうか?

 

何か大きな結果が出ていなくても

 

間食をしていなかった
間食はしてしまったが、カロリーの低いモノにした
腹八分目で抑えた
外食をせずに自炊した。。。etc

 

きちんと考えればダイエットにプラスになる行動を何かしらしているはずなんです。

 

しかし、やるべき目標を大きくしすぎてしまっているので、目標を達成できていない=上手くいっていない。そう考えてしまっているのではないでしょうか??

 

まずは、どんなに小さな事でも今日ダイエットに繋がっているという行動を探すことで、驚くほどモチベーションの維持が簡単になってくるんです。

 

 

上手くいく感覚の力を最大限に発揮するには

 

 

上手くいく感覚を得るためには、その日ダイエットで上手くいったことを探す癖をつけることが重要であるとお話ししました。

 

ただ探しているだけじゃ意味が無いんじゃない??

 

そう思うかも知れませんが、 まずは進んでいる感覚を身につけてモチベーションを上げることが重要なんです!

 

モチベーションが上がり維持することが出来れば、自然とダイエットに繋がる行動を増やしていくことができるので、結果も出やすくなっていきます。

 

この進んでいる感覚をより効果的に使うために、記録をおススメしています。

 

記録には継続率を上げる大きな効果が出ることが分かっており、ダイエットの成功率を大幅に上げてくれるんです。

 

たとえば、
0.1
kg痩せた!
間食をしなかった!

 

そのようにカレンダーや手帳、アプリに書き込むだけで後で読み返した時に「自分はこんなに頑張っている」と目で見て自分の努力が分かるようになります。

 

人は意外と昔のことを思い出すのが苦手なので、何となく過去を思い出すと「結局何にもしていないなぁー」という感覚になってしまいやすいんです。

 

まずは日々の小さな努力を見えるようにするために、記録の力を使いましょう!

 

継続している連続記録に挑戦!

 

記録の力を使って、自分って意外と出来ているじゃないか!そう思えるようになってきたら、次はどれくらい継続しているかを記録してみましょう。

 

今まで記録したリストを見直して、その中でも意外と簡単にできるな!そう思うものを決めて下さい。

 

そして、そのことを何日連続で出来たかを記録するようにしてみてください。

 

人は続いているものを辞めるのはもったいなく感じるのもなので継続がしやすくなります。

 

また、連続記録だけだと、1回でも誘惑に負けてしまうと0に戻ってしまいやる気が無くなる危険性もあるので、トータルの合計日数も記録しておきましょう!

 

例えば、間食食べなかった日の記録をつけよう!そう決めた場合はカレンダーやスケジュール帳に

 

間食 連続1日目 トータル1日
と書いていきます。

 

次の日も間食をしなかったら

間食 連続2日目 トータル2日

 

このように、記録を増やしていきます。

 

 

次の日に間食してしまったら

間食 連続0日 トータル2日

 

となり連続記録はストップしてしまいますが、トータルは減らないのでモチベーションを落とさずに、次のチャレンジに繋げることができるようになります。

 

書き方などは一つの例なので、あなたが書きやすいようにアレンジしてみてください!

 

まとめ

多くのダイエッターがメンタルを削りながなら日々を過ごしているかと思います。

 

しかし、ダイエットにはメンタルの安定が非常に重要なんです!

 

この上手くいっている感覚と記録の力は非常に効果がありますので、是非いつもの習慣に取り入れてみてください。

 

時間もお金もほとんどかからない方法なので、手軽にできるかと思います!

 

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