こんにちは!まさです!

 

年齢やストレスなどで気付いたら肌が老けている。。。あなたもそんなことはないでしょうか?

 

年と共に老化していくことは誰にも防げないですが、キチンとケアをすれば実年齢よりはるかに若い肌を手に入れることは誰にでも可能です。

 

今日は肌質を改善するための方法を紹介します。

肌質を改善するなら外より内からのケアが重要

あなたは肌質を改善する方法というと何を想像するでしょうか?

 

化粧品やスキンケア、エステなどを考える人が多いかも知れませんね?

 

もちろん、そのような方法も重要ですが、一般的に肌の外側からのケアでは効果は1割と言われています。

 

残りの9割は肌の内側、つまり食べたもので決まるのです。

 

例えば、家を作るときに
いくら良いペンキで塗ったとしても、柱の材料である木がボロボロだったらその家はすぐに崩壊してしまうでしょう。

 

同じように、あなたの食べたものがあなたの肌の材料となっているので、どれだけ外側からケアをしても肌の材料が良くないものばかりだったら肌質が良くなり辛いんです。。。

 

ますは、美肌を作るための材料をキチンと身体に入れてあげる!それだけで90%の準備は完了してしまうんです。

肌質改善に重要な材料とは?

肌質を改善するために重要な、美肌の材料とは何でしょうか?

 

それは肌が何で出来ているか考えれば、分かります!

 

他の記事でも話していますが
肌の材料は。。。タンパク質です!
人の肌は水分を除くと70~80%がタンパク質でできているんです。

 

そのタンパク質が不足していたり、質の悪いモノを毎日取っていたら。。。あなたの肌はどうなっていくか想像できると思います。

 

逆に、材料であるタンパク質に問題があるのなら、タンパク質の質と量を上げることで、肌質は大きく改善することができるんです!

タンパク質の量を増やす。

良くダイエットをしている人の話を聞きますと、減量のためにお肉を減らしている!そう話す人がいますが、過剰に肉を減らしてしまうとタンパク質不足となります。

 

ダイエットをしている人に髪が抜けやすくなったり、乾燥肌といったトラブルが発生してしまう原因の1つにタンパク質不足があります。

 

タンパク質は身体を作る元となりますので、摂取カロリーを減らしてもタンパク質の摂取量は減らさないように注意してください。

タンパク質の質を上げるには?

タンパク質質にもいくつか種類がありますが、肌質を改善するためにはどのようなものを食べたら良いでしょう?

 

このような質問をよく受けますが、この質問に正解はありません。

何を食べたら良いというものはなく、重要なのはバランスです。

 

タンパク質には、動物性のタンパク質と植物性のタンパク質があるので、この2種類をバランス良く取ることが重要なんです。

 

しかし、多くの人が動物性タンパク質である肉は食べていますが、植物性タンパク質はあまり取れていません。

 

植物性タンパク質の代表としては大豆がありますが、あなたは大豆をしっかりと取れているでしょうか?

 

大豆をそのまま取らなくても、納豆、豆腐、味噌といった加工食品でも構いません。

 

毎日の食事に大豆を加えるようにしてみてください。

 

タンパク質のバランスが整えられ肌の質が変わってくるはずです。

タンパク質はインスタント食品を控える。

今ではタンパク質を手軽に取れる商品も増えていますが、出来るだけインスタントは避けて頂きたいです。

 

もちろん、加工することで吸収しやすくなるといった商品もありますが、値段もそれなりにしますし良いものを探すには知識も必要です。

 

多くの商品は安く作るために美容に悪い油や添加物が大量に入っている場合が多いですので、自炊でとるのが好ましいです。

 

少なくともコンビニなどで売ってる、スナックのようなものでタンパク質を取ろうとはしないでください。

 

タンパク質の量はプラス10gを目安に!

タンパク質はどれくらい取るようにしたらいいでしょう??

 

一般的には1日に体重÷1000の量が必要と言われています。

 

体重が50kgの人は50g
体重が60kgの人は60gです。

 

と、言われてもこの量はピンとくるでしょうか??

 

純粋なタンパク質の量を言われても朝食から夕食まで、どれくらいのタンパク質を取っているか計算できる人はまれだと思います。

 

そこで、計算をもっと簡単にしましょう。

 

現代人が1日で不足しているタンパク質の量は10gと言われています。

 

そこで、普段の食事+10gのタンパク質を目安にしてみて下さい。

 

納豆であれば50g
豆腐であれば200g
鶏肉であれば60~70gです

 

この量を普段の食事にプラスできるように心がけて下さい。

 

また、食事で取るのが難しい場合は、プロテインも良いと思いますが、安価なものだと、添加物が多かったり、表示されているタンパク質の量が入っていない事が多いので、気を付けて下さい。

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美肌に必要なもう1つの要素

意外と軽視されがちですが、水分は美肌作りに必要不可欠です。

 

水分が減ることで潤いが無くなりますし、体内の水分が減ることで肌の新陳代謝が上手くいかずに、新しい肌が生れづらくなってしまいます。

 

モデルさんなど見た目に気を使う職業の方はこの重要性を良く理解されているので、水分を取る量は人よりかなり多いです。

 

あなたは1日にどれほどの水分をとっているでしょうか?

 

急に増やそうとしても中々難しいので、まずは昨日よりコップ1杯増やすことから始めてみて下さい。

 

また、水分を多くとることで、ダイエット効果も期待できますので、是非今日から実践してみて下さい。

 

まとめ

簡単にできる内側から美肌を作る方法!
理解して頂けましたでしょうか??

 

理屈は分かるけど中々。。。そう思ってしまうかもしれませんが、今日から出来る範囲で始めてみませんか??

 

始めた人だけが効果を実感し始めるので、モチベージョンUPし更に効果的な方法を実践していく!その好循環に入ることが出来ます。

 

あなたもその好循環に入って頂けたら嬉しく思います!

 

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