こんにちは!まさです!

 

私のブログでは極端なカロリー制限は太りやすい身体になるだけなので、おススメはしていませんが、痩せるためにある程度のカロリー制限は必要になります。

 

しかし、カロリー制限が続くと人は辛さから逃れるために挫折しやすくなってしまいます。

 

そこで好きなものを好きなだけ食べられるチートデイを作る人を作ると思いますが、チートデイには痩せやすくなる効果もあったんです。

 

今日は痩せやすく、食べたい欲求を減らすことのできるチートデイの使い方をご紹介します。

チートデイを作らずにカロリー制限をしていると痩せにくくなる?

 

多くの人がカロリー制限を行うときに、毎日1kcalでも食べる量を減らそうとしてしまいます。

 

しかし、この方法だと体重は徐々に落ちづらくなっていきます。

 

人の身体は様々な環境の変化に適応しようとするため、カロリーが少ない毎日に慣れてしまい、少ないカロリーでも体重が減らないように身体が変化していくためです。

 

この体重が減らない停滞こそ、人が挫折しやすい期間になります。

 

あなたも頑張っているのに結果出ない。。そんな時が一番辛いのではないでしょうか?

 

そんな身体も心も停滞してしまうときに、好きなものを好きなだけ食べれるチートデイを作るとこで身体と心をリセットすることができます。

 

通常のカロリーを摂ることで代謝がアップし、1日に使う消費カロリーが上がるんです。

 

あえて失敗するチートデイを作ることで達成率アップ!

 

食事制限をずーっと続けていると、当然ですが自分で決めたルールを守ることが出来ずに、失敗したと感じることが増えてくると思います。

 

失敗したと感じることが増えていくほど、人は挫折感を味わい、続けることが困難となってしまいます。

 

そこで、あらかじめダイエットを失敗する日。つまり、好きなだけ食べることができるチートデイを作ることで、挫折感を味わうことなく、食べることが出来るんです。

 

チートデイのような、ダイエットのタブーを好きなだけできる日(食べる、運動しない)を作っておくことで、達成確立が2倍になるというデータもありますので、チートデイは自分の予定に組み込んでおきましょう!

 

 

人は3日くらい食べ過ぎても太らないから安心してチートデイを楽しもう

 

チートデイのメリットを話してきましたが、「じゃあ、どれくらい食べたらいいの?」そんな疑問も出てくるかと思います。

 

これに関しては色々なデータがありまして、1週間に1日間、11日間カロリー制限し3日間チートデイなど。。

 

結果としてはどのパターンでもチートデイを作った方が、作らなかった場合よりも2倍以上体重が減っていたんです!

 

しかも、チートデイを作った方が脂肪の減る割合が多かったので、引き締まった身体を手に入れることもできていたんです。

 

 

食べまくった方が体重が減るなんて不思議な話ですが、身体をダイエットに慣れさせずに、代謝を上げた状態で居続けるにはたくさん食べる日が必要なんですね!

 

チートデイでもジャンクフードは辞めよう

 

チートデイにはなんでも食べていいと言いましたが、ジャンクフードだけは控えて頂きたいです。

 

このブログでも何度かお話ししていますが、ジャンクフードは脳を興奮状態にしてしまうため、食欲が上がり続けてしまうんです。

 

更に一度ジャンクフードを食べ始めると、砂糖たっぷりの甘いものや、油たっぷりの揚げ物など、太りやすいものがどんどん欲しくなってしまうためダイエット生活に戻り辛くなってしまいます。

 

 

特に糖質と脂肪がたっぷり入った、ポテトチップス、フライドポテト、ドーナツといったものは脳の興奮状態も高くなるため、依存性も強くなります。

 

身体が健康的な食べ物を求めなくなる傾向もありますので注意して下さい。

 

もしも、ジャンクフードやお菓子が異常に欲しくなる場合は自宅で出来るような筋トレをするようにしてみてください。

 

運動には食欲を適切な状態にしてくれる効果があるので、不健康なものを求めづらくなっていきます。

 

ジャンクフードやお菓子も全く食べないように我慢すると逆に食べたくなってしまうため、禁止はしません

 

しかし、自分の食欲を加速させてしまい、身体を老化させる効果があることを頭に入れておいて下さいね!

 

特にチートデイの効果を高めるにはタンパク質を意識しよう

 

ここからは補足ですが、チートデイの効果を更に高めるためには、タンパク質を意識して取るようにしましょう。

 

タンパク質を摂ることで、身体の代謝が上がるのと、タンパク質は肌や髪の材料になるので、美肌、美髪を手に入れるためにもタンパク質は必須なんです!

 

肉や魚などを積極的に摂るようにしてみてください。

 

 

でも、チートデイはパンや麺などの糖質を沢山摂りたい!

 

そんな人は、カロリー制限中にタンパク質をメインにしてみてください。

 

タンパク質をキチンと摂ることで食欲が抑えられることが分かっていますので、カロリー制限もしやすくなるはずです!

 

まとめ

ダイエット中だからといって、ずーっとカロリー制限をする必要はありません。

 

逆に好きなだけ食べた方が痩せやすくなるんです!

 

ストレスを溜め込むと食欲が増加して太りやすくなってしまうので、適度なチートデイを取り入れて健康的に若返っていきましょう!

 

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